Финская сауна температура и влажность. Температура и влажность в парной: оптимальные и допустимые нормы

У большинства людей баня ассоциируется с горячим воздухом, жаром печи, раскалёнными камнями и ароматными вениками. Между тем, отличное самочувствие, банная нега и комфортное состояние возможны только при определённом температурном режиме. А какая температура должна быть в русской бане для того чтобы получить все «тридцать три» удовольствия?!

Понятие банного жара индивидуально - ведь все мы разные. Но я просто уверена, что каждый банщик желает владеть хорошей, добротной, жаркой баней. Так уж повелось издревле - баня должна быть такой, что бы «уши в трубочку заворачивались»

Итак, по неписанным банным законам, температура в русской бане определяется несколькими составляющими:

Вид печи

Наилучший выбор для любой бани - каменная печь. Конечно, такая банная царица требует дополнительного ухода и заботы. Она занимает довольно много места. Но и жар от каменной печи несравним ни с чем.

Если печь сложена умелым печником - она сохраняет жар и на следующий день. Каменная печь отдаёт свою силу постепенно, как бы распределяя её на всех.

Печь должна отменно нагревать камни в каменке, и для меня лучший вариант - закрытая каменная засыпка. Находясь в самом сердце банной печи, в укромном уголке, камни остаются максимально горячими долго-долго.

Время топки и дрова

Каменную печь за полчаса не натопить до необходимого комфортного состояния. А вот металлические печи способны на супер-рекорды скорости по нагреву. Но у металлической печи есть существенный недостаток - она не может долго хранить драгоценный банный жар и держать нужную температуру в бане.

У одной знакомой семьи баня оборудована как раз такой металлической печью. Спора нет, топить её проще и быстрее, её не нужно выстаивать на тепло. Протопили - можно идти париться и мыться, но баня очень быстро остывает.

Не нагреть баню до нужной температуры и худыми дровами. Гнилые, тонкие, сырые, трухлявые банного жара не дают. Хотите отлично нагреть каменку - используйте отличное топливо! Ведь не даром говорится - что оплатили, то и получили.

Только сухие, ровные и увесистые поленья создают гармонию банного жара.

Отапливаемая площадь

Чем больше отапливаемая площадь, тем больше времени и сырья (дров) должно тратиться на подготовку к банной церемонии. А вот маленькое помещение нагревается быстрее. То есть степень нагрева бани напрямую соизмеряется с объёмом воздуха в ней.

Возможные теплопотери

Конечно, если у вас в бане дырявый пол, сгнившие нижние венцы - высокой температуры в бане не будет. Все конструктивные особенности бани имеют общий смысл - всё направлено на сохранение тепла.

В старину бани были маленькие и низенькие, с крохотными дверями. Часто в бане не было даже окон, зато пороги были высокие - чтоб холода не натянуло.

Я постаралась перечислить самое главное, что определяет температуру в бане, но и это далеко не полный список.

Без такого понятия, как влажность, добиться настоящего эффекта русской бани невозможно. Русская баня без влажности немыслима! Жар без влажности - это сауна!

Не существует утверждённых стандартов влажности и температуры для бани. Всё глубоко индивидуально, но вы будете чувствовать себя очень комфортно при температуре 45-60 градусов и влажности 50-60%. При соблюдении такого температурного режима и влажности наш организм избавляется от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Конечно, можно «нагнать» температуру в бане и более 80 градусов, в этом случае переувлажнения воздуха допускать нельзя.

Важно: Чем выше температура, тем ниже должна быть влажность в бане.

Влажность в бане

Откуда же берётся влажность у нас в бане? Да всё очень просто: поддавая воду на раскалённые банные камни получаем пар.

Если при подаче воды камни протяжно шумят и лениво выдают облака пара - это значит, каменная засыпка печи нагрета плохо. А вот когда вы слышите характерный резкий хлопок и стремительное испарение воды - камни готовы на пять!

Чем сильнее нагрето каменное сердце печи - тем быстрее и ярче будет происходить волшебство превращения воды в пар! В химии этот процесс называется диссоциация - распад сложных комплексов на несколько составляющих элементов.

Если влажность воздуха большая - температура воспринимается организмом сильнее. Это закон физики - влажный воздух имеет большую теплопроводность.

Существует мнение, что чем больше лить воды на камену - тем жарче будет в бане. Это не верное утверждение. Заливая каменку, поддавая на неё целыми ковшами воду можно испортить всю банную церемонию.

Большое количество воды не может, как по волшебству, испариться и превратиться в пар. Каменный жар заливается, камни остывают и в итоге получается тяжёлый пар. Он оседает, создаёт сильную влажность и температура в бане спадает. Камни залиты - жара нет.

И начинается обратное превращение пара в воду, которая не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. И врачи и знатоки банного дела не дадут соврать - тяжёлая влажность может стать причиной головной боли. Пар превращается в горячие капли воды, которые обжигают кожный покров, верхние дыхательные пути.

Любому банщику желают именно лёгкого пара, а не тяжёлого влажного воздуха в парной.
Избыточная влажность в бане нарушает теплопередачу - пот с нашего тела практически не испаряется. Это приводит к увеличению нагрузки на все системы и органы нашего организма - становится тяжело дышать, учащается сердцебиение, нарушается терморегуляция. Банная процедура идёт не на пользу, а во вред! 🙁

Сухой воздух в бане

А если нашу баню сделать совершенно сухой и в то же время жаркой? В этом случае вы получите эффект сауны. Баня и сауна схожи и в то же время кардинально отличаются друг от друга.

Сауна привыкла ставить температурные рекорды при минимальной влажности. В некоторых случаях температура в ней поднимается до 120 градусов при минимальной влажности воздуха.

Такие нагрузки - стресс для организма, время нахождения в сухих, жарких условиях необходимо строго контролировать. Для этого существуют самые различные придумки в парилках, например, песочные часы, банные термометры…

Наш организм одинаково плохо переносит высокую влажность и высокую температуру с низкой влажностью. Баня - это то место, где для хорошего самочувствия необходимо найти золотую середину, правильно рассчитать соотношение температуры и влажности.

Если банный термометр показывает температуру ниже 60 градусов, то влажность можно повысить, но она не должна превышать 55%. В этом случае тело «почувствует» банный жар лучше и нагрузка на организм будет приемлемой.

Если вы впервые пришли в банное царство и всё тут вам незнакомо - то можно самостоятельно регулировать нагрузку жара. В бане самое жаркое место - на верхнем полке - тут температура самая высокая. Не хотите в самое «пекло» спуститесь на нижнюю ступеньку.

Например, когда я «перегибала» с банным жаром, всегда спускалась в «нижний партер» и домывалась на полу, сидя на перевёрнутом тазу. Как говорится, нагнать жару дело простое, как после этого не упасть - вопрос!

Соблюдайте важное банное правило - чередование жара парилки и прохлады предбанника! Отдыхать, остывать необходимо регулярно!

Поддержание комфортной температуры в бане наука не из лёгких и требует навыков, знаний и времени.

Каждый обладатель банного царства на своих ошибках учится топить баню и поддерживать нужный температурный режим. Не нужно отчаиваться - всё приходит с опытом!

Надеюсь, мои советы пригодятся вам! Лёгкого вам пара!

Оглавление:

Доказано: жар и пар исцеляет

Вы любите банные процедуры? А знаете, какая температура в бане лучше всего подойдет для того, чтобы расслабиться и получить удовольствие? И еще нужно учитывать влажность воздуха, а также наличие пара. Чем выше влажность в парной, тем больше человек ощущает жар.

Температура и влажность в различных видах бань могут серьезно отличаться.

1. Русская баня.Воздух в них имеет повышенную влажность и невысокий уровень тепла. Влажность в парилке регулируют путем выливания воды на горячие камни, которые накаляются в печке. Чем больше влажность воздуха, тем хуже его переносит организм. Оптимальная температура для русской бани – 60-70 градусов Цельсия, а влажность воздуха – 90%. Высокая влажность в помещении имеет и свои плюсы: организм прогревается полностью, со всеми внутренними органами и суставами.Традиционно в используются веники. Они играют роль своеобразного массажера. Известно, что массаж полезнее, если тело уже разогретое. В процессе отпаривания в русской бане усиливается кровообращение, открываются поры, расслабляются мышцы, через пот выходят шлаки.
2. Турецкая баня.Воздух и температура в очень отличаются от условий в русской. Женщинам нравится больше, так как не утомляет организм и лучше переносится. Температура воздуха тут не выше 50 °С, а влажность почти 100%. Пар в турецкой бане очень густой, несмотря на низкий уровень жары. В ней можно посидеть дольше, чем в русской.
3. .Влажность воздуха финских саун намного ниже, чем в остальных банях. Воздух сухой, температура поднимается высокая. Не все воспринимают такие показатели легко. Дискомфорт приносит сухость во рту, чувство жжения в носу при дыхании горячим сухим воздухом. Средняя температура в финской бане – 70-110 градусов Цельсия, а может быть и выше. Влажность воздуха при этом всего 10-15%.

Как действует жара на организм?

Когда человек принимает банные процедуры, у него поднимается температура всего организма. В первые 5-10 минут нагревается только кожа, в следующие 10 – все внутренние органы. Чтобы процесс потоотделения проходил правильно, следует периодически вытирать пот.

За здоровьем – в баню!

Когда кровь быстрее циркулирует, повышается кровяное давление. Ноги и руки наливаются теплотой, поэтому такие процедуры полезны при застоях крови в конечностях. Но людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением, посещение парной может навредить.

Противопоказано принимать такие процедуры больным, страдающим онкозаболеваниями, эпилепсией, астмой, ишемией и болезнями головного мозга. Регулярное посещение парной и соблюдение при этом определенных правил помогают избавиться от некоторых недугов:

• Ожирения
• Простуды
• Аллергии
• Проблем кровообращения
• Повышение температуры

Повышение температуры

В помещении всегда есть три отделения: раздевалка, предбанник, парилка. В каждом следующем из них более жарко, чем в предыдущем. Разница температур в первом помещении по сравнению с последним составляет примерно 40 градусов Цельсия. В раздевалке – 23-25 °С при влажности в 60%, в предбаннике – 27-29 °С, влажность – 80%, и еще выше в парилке – 50-90 градусов при влажности в 70%. Жар поднимается постепенно, чтобы организм понемногу привыкал к теплу. В бассейне же вода не должна быть горячей. Желательно, чтобы она была прохладной, 10-25 градусов Цельсия, создавая контраст после горячего пара.

Ученые проводили исследования: какой уровень тепла сухого воздуха и сколько времени выдерживает человеческий организм. Они сделали вывод: чем выше температура, тем меньше времени может просидеть человек в парной:

• 71 °С – 1 час
• 82 °С – 49 минут
• 93 °С – 33 минуты
• 104 °С – 26 минут

Человек может дышать при 116 градусах Цельсия, хотя бывали случаи, когда люди переносили 130 градусов и выше. Высокая температура воды и воздуха отличаются действием на организм человека. Чем больше человек закаляется, тем легче ему приспосабливаться к изменениям окружающей среды.

За температурой и влажностью воздуха в бане или сауне нужно следить. Для этого в помещении должны присутствовать приборы, измеряющие данные показания. Если мало влаги, можно полить воды на камни, если много – приоткрыть дверь. Когда человек почувствует, что ему жарко, лучше пересесть на нижнюю полку и подальше от печи.

С влажностью в 90-100% жар не должен быть выше 70 градусов Цельсия, а пожилым и физически ослабленным людям достаточно 45-55 градусов. При низкой влажности уровень теплоты может быть высоким. Пот выделяется интенсивнее, когда воздух более сухой.

Первые посещения

Если уж посещать парную, то делать это следует регулярно, а не время от времени. Пользу организму человека приносят постоянные процедуры, способствующие потению. Для новичков есть несколько правил, которые помогут сделать банные процедуры комфортными.

К бане надо правильно готовится

1. Человеку, который приходит в баню впервые, не рекомендуется находиться в парилке больше 5 минут. Использовать веники сразу же нет необходимости. Если первое посещение прошло без проблем, в следующие разы время нахождения в парной можно постепенно увеличивать на 1-2 минуты.
2. Любители банных процедур знают, что париться нужно не больше 30-35 минут за один заход. Но процедура не определяется временем: если человек плохо себя почувствовал, ему необходимо выйти из парилки.
3. Стоять в русской бане или сауне не рекомендуют: можно получить тепловой удар. Положение должно быть таким, чтобы способствовало оттоку лимфы, то есть лучше лежать с приподнятыми ногами. Таким образом уменьшается нагрузка на сердце. Если лечь не получается, сядьте так, чтобы ноги были на уровне туловища.
4. Для прогревания всего тела хорошо менять позы: на одном боку, на другом, на спине, на животе. Дышать нужно только носом – он регулирует температуру воздуха, которым вы дышите: горячий воздух охлаждает, а сухой увлажняет.
5. Резко вставать на ноги в сауне нельзя – есть риск потерять равновесие и упасть. Готовиться к выходу необходимо постепенно.
6. Чтобы потоотделение проходило эффективнее, можно понемногу пить теплый чай или витаминный напиток.
7. За одно посещение в парилку можно заходить 3-4 раза. Однако после каждого сеанса требуется увеличивать время отдыха в раздевалке или предбаннике.
8. Между посещениями парной следует принимать контрастные процедуры. После второго захода можно приступить к похлопыванию вениками.
9. Для разогретого тела полезен массаж. Перед ним не следует пить холодное или выходить в прохладные помещения. Самомассаж занимает 15 минут, а специалист уделит вам 25-35 минут. После этого надо принять теплый душ и помыться.
10. Одеваться следует только после высыхания и остывания тела. После бассейна или прохладного обливания выходить на улицу нельзя. Тело должно быть теплым и отдохнувшим.

Баня – великолепный способ укрепить иммунитет, справиться с самыми разными недугами и расслабиться после тяжелой трудовой недели. Но охладим ваш пыл: такой эффект достигается только при четком соблюдении правил посещения парной. Главная ошибка, которую допускают новички – стремление поддать побольше жару – часто приводит к нежелательным последствиям. Как же выбрать оптимальный температурный режим?

Различия температуры между разными типами бань

В зависимости от конструктивных особенностей постройки, выделяют несколько разновидностей парных:

• русская. В такой бане каменная засыпка всегда находится внутри дровяной печи. Если нужно поддать пару, открывают дверцу и поливают камни горячей водой.
• турецкая (хамам). В классическом исполнении она представляет собой роскошный дворец, возведенный из мрамора, украшенный витражами и мозаикой. Современный хамам – это помещение круглой формы, выполненное из камня. Обязательно присутствуют несколько бассейнов для омовений.
• японская (офуро). Она представляет собой две деревянные бочки: первую наполняют нагретыми опилками, лекарственными травами и эфирными маслами; вторую – морской галькой, обеспечивающей массаж всей поверхности тела.
• финская . В этой бане камни находятся в открытом состоянии, а печь в современном исполнении чаще всего электрическая. Нередко такие постройки дополняются бассейном или душевой.
• инфракрасная сауна. Это небольшой деревянный шкаф с тонкими стенами и стеклянной дверцей; под сиденьями располагаются ИК-излучатели. Конструкция исключает парообразование, поэтому переносится достаточно легко.

Тип постройки напрямую влияет на принцип работы парилки и влияние, которое она оказывает на организм.

Русская баня: температурный режим

Такая парная отличается незначительным уровнем тепла (60-70 градусов). Для того, чтобы подготовить помещение к будущей церемонии, его прогревают от одного до нескольких часов в зависимости от размера и типа печи (каменная или металлическая). Если имеются какие-либо дефекты постройки – сгнившие венцы, прохудившийся пол – добиться нужного температурного режима очень сложно.

Дополнительно прогреть все мышцы, суставы и внутренние органы можно, используя веники. Они создают массажный эффект, а натуральные масла можжевельника, дуба, пихты повышают общий тонус организма.

Оптимальная температура и влажность в русской бане

Пожелание «легкого пара» перед началом такой церемонии не случайно. Русская баня отличается высоким уровнем влажности (до 90 процентов). Густой пар, образующийся при подаче воды на раскаленные камни, очищает кожу, ускоряет кровоток, улучшает метаболические процессы в тканях.

Общее правило: при высокой влажности в бане температуру нужно понижать.

Регулировать нагрузку жара можно самостоятельно: на верхних полках он всегда выше. Нижние ступеньки подойдут для небольшого отдыха; они же рекомендуются новичкам и людям в ослабленном состоянии. Если вы участвуете в банной церемонии впервые, для начала ограничьтесь пятью минутами.

Совет: в парилке нельзя находиться стоя – это может привести к тепловому удару.

Температура печи в русской бане определяется просто: достаточно обдать ее водой. Если вы слышите резкий хлопок, а облако пара образуется стремительно, значит, камни нагреты хорошо. Комфортная температура в русской бане составляет 45-60 градусов при влажности 50-60 процентов. Чтобы не нанести организму вред и контролировать выполнение процедуры, существуют различные приспособления – банные термометры, песочные часы.

Помните: первые 10 минут пребывания в парилке обеспечивают прогревание кожных покровов, следующие – внутренних органов.

Кроме того, важно соблюдение правильного климатического режима во всех помещениях:

• 26°С, 61% влажности – для раздевалки;
• 28°С, 78% влажности – для предбанника;
• 55-90°С, 72% увлажненности – непосредственно в парилке.

Разница между наибольшим и наименьшим значением не должна превышать 41 градус. Кроме того, если вы решите «поддать жару», делайте это постепенно.

Температура воды бассейна в бане (купели) должна составлять 15-25 градусов. Чередуя омовение и посещение парилки, вы повысите эластичность сосудов и укрепите иммунитет.

Максимальная температура в бане

Если вы посещаете заведение в компании друзей, лучше заранее договориться, до какой температуры топят баню. Людям со слабым здоровьем, женщинам и детям высокий температурный режим противопоказан.

Парная комната является не только прекрасным местом для отдыха, но ещё и здравницей. Какая должна быть температура в сауне, чтобы её посещение вместо оздоровительного эффекта не оказало губительный? Контроль жары очень важен в этом деле, иначе можно серьёзно пострадать.

Помимо соблюдения правильного температурного порога, существуют также меры предосторожности, которых также следует придерживаться для сохранности своего здоровья. Всё это мы рассмотрим в данной статье.

Температура

Какие же должны быть показатели у термометра для безопасного посещения парилки?

Допустимый порог

Как мы можем видеть на графике, финская сауна самая сухая и вместе с тем самая горячая. Жара может достигать в ней даже до 120 градусов Цельсия, что и возможно как раз благодаря минимальной влажности. В то время как на камни, вы не перенесёте нормально порог в плюс 80 градусов.

Именно поэтому посещать сауну требуется с полностью сухим телом, вода, случайно оставшаяся на теле, может обжечь вас при стоградусной температуре воздуха.

Термометр

Датчик температуры для сауны обычно устанавливается на расстоянии десяти сантиметров от потолка. Может быть как механическим, так и электронным. Часто совмещает в себе ещё и функции барометра.

Если вы используете электрическую печь-каменку, то установленный над ней прибор, связанный с реостатом будет автоматически контролировать уровень тепла в помещении, что очень удобно. Монтаж легко выполняется своими руками.

Цена электронных образцов гораздо выше, но ведь и здоровье не дёшево. Следует помнить об этом, когда буде подбирать термометр.

Меры предосторожности

Даже при точном контроле температуры тяжело предугадать индивидуальную реакцию каждого организма на столь экстремальный уровень жары. Тем более что на это может повлиять ещё масса внешних факторов. Чтобы иметь возможность отгородить себя от опасностей сауны, давайте разберёмся с тем, какое влияние она оказывает на человека и как правильно её посещать.

Воздействие

Влияние температуры сухого пара менее агрессивно, чем мокрого. Пульс человека в финской парной не превышает 120 ударов в минуту, в то время как в русской достигает 170.

Правила

Следующая инструкция посещения финской парильни поможет вам получить максимум удовольствия и минимум негативных ощущений:

1. Перед посещением необходимо принять лёгкий душ без мытья головы и тщательно вытереть на себе остатки влаги.
2. Надеть специальную шапочку, чаще всего изготовленную из войлока благодаря его низкой теплопроводности.

1. Для новичков рекомендуется не превышать пребывание в парилке более пяти минут. Бывалые любители пара могут позволить себе период в 10-15 минут.

Совет: находясь внутри парной комнаты, старайтесь дышать носом ровно и спокойно. Быстрое втягивание воздуха может привести к ожогу слизистой.

1. Наилучшее положение тела для принятия процедуры – лёжа. Так прогревание проходит равномерно, что благоприятно сказывается на циркуляции внутренних процессов в организме.

1. Выделяющийся пот удаляйте с поверхности тела, так как его наличие препятствует дальнейшему потоотделению.
2. Выйдя из жаркой зоны, не спешите принимать лежачее или сидячее положение. Лучше постойте, адаптируясь к нормальной среде.
3. При повторном посещении обязательно вновь вытретесь насухо.
4. Принятие душа или других водных процедур возможно только после окончания процесса парения.

Заключение

Все положительные процессы, происходящие в сауне, построены на воздействии на человека высокой температуры. Финская парная благодаря своей сухости допускает наибольшую её величину. Так, если благоприятный порог – это 80 градусов Цельсия, то в сауне – 120 градусов Цельсия.

Эти температурные различия меняют и воздействие на внутренние процессы человеческого организма. Например, гипертоникам в русскую парильню лучше не попадать, финская же лишь улучшит их самочувствие. Это обусловлено понижением кровеносного давления под воздействием сухого горячего пара.

Для тщательного контроля соблюдения рекомендуемого уровня тепла необходимо установить соответствующий термометр. Наилучшим вариантом станет электронный датчик в сочетании с электрической печью. Вы тогда сможете выставить любую температуру на требуемый отрезок времени.

Кроме измерений уровня тепла требуется также выполнение некоторых правил для безопасного посещения парной. Смешные на вид шапки защитят ваши головы от тепловых ударов ().

Правильное дыхание поможет избежать ожога слизистой. Да и ограничить длительность пребывания тоже не будет лишним.

Видео в этой статье ознакомит вас с дополнительной информацией по рассматриваемой теме. Отнеситесь к контролю температуры в сауне со всей серьёзностью, и вам удастся избежать каких-либо негативных последствий. Лёгкого вам пара!

Классическая русская банька и финская сауна – небо и земля, а все потому, что в бане гораздо выше влажность воздуха и за счет этого необходима более низкая температура. Нормой для парилки считается влажность воздуха порядка 80-90% , когда он становится тяжелым, жарким и «седым», а вот температура в помещении редко превышает 60 ?С-70 ?С .

Такая высокая и очень целебная для организма влажность поддерживается путем поливания водой раскаленных камней, а температура воздуха в парилке регулируется ещё проще – открыванием и закрыванием двери.

Хотя столь высокая влажность тяжеловато переносится организмом, она способствует очень глубокому, основательному прогреванию всего организма, всех его суставов и органов. Ароматические масла и травяные отвары, попадающие на раскаленные камни, образуют богатый эфирами воздух, который при вдыхании подлечивает весь организм. Обхаживание вениками является своеобразным массажем, который за счет разогрева тела становится ещё более полезным и эффективным, а в процессе отпаривания открываются поры, улучшается кровообращение, выводятся шлаки и расслабляются все мышцы тела.

Температура и влажность в финской сауне

Финская сауна относится к суховоздушным , т.е. для неё характерна низкая влажность при очень высоких температурах воздуха. Поэтому сауну допускается прогревать даже до 130 ?С , однако такой «адский» жар могут выдержать только бывалые ценители сауны. Среднестатистической и наиболее приемлемой большинством посетителей считается температура от 70 ?С до 110 ?С, и её золотая середина – 90 градусов Цельсия. При такой высокой температуре влажность воздуха в помещении финской сауны составляет не более 10-15%. Такую температуру могут достаточно комфортно переносить даже дети и пожилые.

Благодаря небольшой влажности разогрев воздуха вплоть до 110-120 ?С человеческий организм переносит достаточно легко, хотя нередко любители попариться отмечают сухость слизистых оболочек и дыхательных путей, а также чувство жжения в полости носа.

Если вы чувствуете, что стало слишком жарко – спуститесь на нижний полок и временно приоткройте дверь для того, чтобы выпустить горячий воздух и снизить температуру в помещении.

Температура и влажность в турецком хаммаме

Хаммам – это нечто среднее между русской банькой и сауной, но ближе он все же к парной . Здесь наблюдается почти 100%-ная влажность , но температура при этом редко превышает 50 градусов Цельсия. Плотный и густой пар в турецкой баньке очень легко переносится, а в сочетании с приятной температурой позволяет находиться в помещении длительное время и не особо утомляет – именно поэтому хаммам так любят женщины.

Если сауна нагревается очень быстро, то русскую баньку нужно протапливать как следует, не менее 6 часов, постепенно увеличивая температуру. И только когда камни достаточно накалились, а помещение – просушилось и прогрелось, можно делать пар. Ещё один важный момент – в бане или сауне лучше находиться лежа или сидя, менять положение тела, в т.ч. вставать нужно постепенно, неспешно.

Отметим, что баню и сауну не стоит посещать в следующих случаях:

• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при гипертонии;
• при заболеваниях кожи;
• при температуре;
• при обострившихся хронических заболеваниях;
• при болезнях ЦНС;
• во время менструаций.

Посещение бани – это искусство, складываемое из мелочей, которые должен знать каждый.